يعاني بعض الأشخاص من ضعف النظر، نتيجة لاتباع نمط حياة غير صحي، يؤثر سلبًا على سلامة الرؤية، ويصيب العين بمشكلات صحية، تقلل من قوة الإبصار. لذلك اليوم على موقع إقرأ سنقدم بعض النصائح لتقوية النظر, حيث سيتناول هذا المقاتل مايلي بالترتيب , نصائح لتقوية النظر , و تقوية النظر في اسبوع , و أطعمة لتقوية نظرك وحمايته , و أفضل عشرة أطعمة تكافح ضعف البصر , و طرق تقوية النظر , و غذاء يقوي النظر , و تجربتي مع العلاج بالقرآن.
نصائح لتقوية النظر
- اتباع نظام غذائي متوازن
- تحتاج العين إلى اتباع نظام غذائي صحي، غني بمجموعة محددة من العناصر الغذائية، مثل الزنك وفيتامين سي وفيتامين أ والبيتا كاروتين وفيتامين هـ وأحماض أوميجا 3، لتحسين الرؤية وتقليل فرص الإصابة بأمراض الضمور البقعي المرتبطة بالتقدم في العمر، كالجلوكوما وإعتام عدسة العين.
- الإقلاع عن التدخين
- لا تقتصر أضرار التدخين على الإصابة بأمراض الرئة والقلب، بل يؤدي أيضًا إلى تلف العصب البصري، ومن ثم التعرض لخطر فقدان النظر، لذلك، يجب الإقلاع عن هذه العادة السيئة، للحفاظ على صحة العين.
- ارتداء النظارة الشمسية
- يجب الاهتمام بارتداء النظارة الشمسية قبل الخروج من المنزل صباحًا، لحماية العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس، حيث تزيد من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين على المدى البعيد.
- تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية
- تتضرر العين كثيرًا بالاستخدام المفرط للألواح الإلكترونية، لأن الأشعة الزرقاء الصادرة من الكومبيوتر والهاتف المحمول تعرضها للإصابة ببعض الأضرار، وتشمل:
- زيارة طبيب العيون
- يفضل زيارة طبيب العيون من آنٍ لآخر، للاطمئنان على صحة العين وسلامة النظر، عن طريق إجراء مجموعة من الفحوصات والاختبارات، التي تساعد على الكشف المبكر عن الأمراض التي لا يصاحبها أعراض، مثل الجلوكوما، والتأكد من عدم الإصابة بالإستجماتيزم.
تقوية النظر في اسبوع
- تناول غذاء يقوي النظر
ترتبط صحة العين الجيدة بالطعام الذي يتم تناوله، إذ قد تساعد العناصر الغذائية، مثل: أحماض أوميغا 3 الدهنية، واللوتين، والزنك، وفيتامين ج، وفيتامين هـ في درء مشكلات الرؤية المرتبطة بالعمر، مثل: الضمور البقعي، وإعتام عدسة العين. - ارتداء نظارة واقية
من الضروري ارتداء نظارات واقية لحماية العين عند استخدام مواد خطرة أو منقولة بالهواء سواءً في العمل، أو المنزل، أو عند ممارسة بعض الأنشطة الرياضية التي قد تؤدي إلى إصابة العين، مثل: لعب الهوكي على الجليد، وكرة المضرب، وغيرها. - ارتداء نظارة شمسية
يساعد ارتداء نظارة شمسية على حماية العينين من أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV)، حيث أن التعرض المفرط لها يزيد من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي. - النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر
إن العمل على أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة أو التركيز على شيء واحد لفترات طويلة يمكن أن يسبب إجهاد العين، لذا يُنصح في هذه الحالة بتجربة قاعدة 20-20-20 التي تعني أن كل 20 دقيقة، يجب النظر بعيدًا عن الشاشة إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. - السيطرة على مرض السكري
من المضاعفات المحتملة لمرض السكري وخصوصًا عند ضعف التحكم في نسبة سكر الدم هي اعتلال شبكية السكري الذي قد يؤدي إلى ضعف البصر، والعمى في نهاية المطاف إذا لم يُعالج، لذا تساعد السيطرة على مستوى سكر الدم وإجراء فحص سنوي للعين في تقليل فرصة الإصابة بهذه الحالة. - السيطرة على الحالات المزمنة
بالإضافة إلى مرض السكري يوجد أمراض مزمنة أخرى، تشمل: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى، والتهاب الكبد، والسرطان، والأمراض القلبية، والتصلب المتعدد التي تساهم في مشاكل الرؤية وضعف النظر وتغيرات في بنية الشبكية، بينما يساعد الحصول على العلاج المناسب لها في تقليل هذه المضاعفات. - الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من الإصابة ببعض اضطرابات الرؤية والعمى ومتلازمة جفاف العين، كما يزيد بشكل حاد من احتمالية الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وإعتام عدسة العين، والزَرَق، واعتلال الشبكية السكري وفقًا لوزارة الصحة في ولاية نيويورك. - الحصول على قسط كاف من النوم
إن قلة النوم قد تسبب إرهاق وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية، بينما يمنح النوم الكافي العينين بعض الراحة اللازمة من أجل التركيز المستمر ويسمح لها بتخزين الدموع وترطيبها. - شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن تصاب العيون بالجفاف والحكة وبعض الألم عندما لا يتوفر لديها الماء لإنتاج ترطيب كافٍ بالإضافة إلى إفراز الدموع الطبيعية، كما تزداد حدة هذه المشكلة مع زيادة استخدام الشاشات الإلكترونية، حيث تحدد الأكاديمية الوطنية للعلوم أن الاستهلاك اليومي الأمثل للمياه هو حوالي 2.7 لتر للنساء و3.7 لتر للرجال. - ممارسة الرياضة بانتظام
وجد أن النشاط البدني يمكن أن يساهم في الوقاية من أمراض العيون، ويقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة التي قد تُضعف الرؤية.
أطعمة لتقوية نظرك وحمايته
أطعمة لتقوية نظرك وحمايته
بعد أن أجبنا على سؤال كيف أقوي نظري؟ لا بدّ الآن من ذكر أبرز الأطعمة التي من الممكن أن يكون لها دور في تقوية النظر والحفاظ على صحتها، إذ يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع تلف العين والحفاظ على صحة الشبكية والقرنية وحماية البصر، ومنها:
- الجزر.
- الأسماك الدهنية، مثل: السلمون، والتونة، والماكريل.
- السبانخ.
- البيض.
- الألبان كالحليب والزبادي.
- المكسرات.
- الكرنب.
- الحبوب الكاملة.
- المحار.
- الفلفل الرومي الأحمر.
- البروكلي.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الفواكه الحمضيات.
- الفاصوليا والبقوليات.
- البطاطا الحلوة.
أفضل عشرة أطعمة تكافح ضعف البصر
- السمك:
- معظم الأسماك تعتبر مصدرا غنيا للأحماض الدهنية “أوميغا 3″، وعلى رأسها أسماك التونة والسلمون والسردين. وأثبتت بعض الدراسات أن زيت السمك أو أحماض “أوميغا 3” قد تقلل من جفاف العين بنسبة كبيرة وخصوصا للذين يقضون وقتا طويلا أمام شاشات الحاسوب.
- المكسرات والبقوليات:
- المكسرات أيضا من الأطعمة الغنية بأحماض “أوميغا 3″، كما تحتوي على مستويات عالية من فيتامين “إي” الذي يمكنه أن يحمي العين من ضعف الإبصار المرتبط بالعمر، بحسب الدراسات.
- البذور:
- مثل بذور الشيا والكتان والشوفان، التي تحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين “إي” وأيضا بعض منها يحتوي على أحماض “أوميغا 3” المفيدة لصحة العيون.
- الحمضيات:
- فواكه الحمضيات مثل البرتقال والليمون والليمون الهندي (الغريب فروت) مصدر غني بفيتامين “سي”، وهو أحد مضادات الأكسدة وله فائدة كبيرة لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.
- الخضروات الورقية:
- تحتوي الخضروات الورقية على مادتي “لوتين”و”زياكسانثين”، وهما من المركبات التي تحدث تأثيرا إيجابيا على صحة الإبصار، كما تحتوي الخضروات الورقية أيضا على فيتاميني “سي” و”إي”.
- الجزر:
- غني بفيتامين “أي” ومركبات “بيتا كاروتين”, وهذه المادة تعتبر من أهم المواد التي تمنح الإنسان صحة أفضل للعيون، في حين يلعب فيتامين “أي” دورا أساسيا في تقوية الرؤية، إذ إنه مكون لبروتين يساعد شبكية العين على امتصاص الضوء.
- البطاطا الحلوة:
- غنية بمادة “بيتا كاروتين”، كما أنها تعتبر مصدرا جيدا لفيتامين “إي” المضاد للأكسدة.
- لحوم البقر:
- تحتوي لحوم البقر على عنصر الزنك الذي يسهم في الحفاظ على صحة العين على المدى الطويل. وأظهرت الأبحاث أن الزنك يساعد في تأخير فقدان البصر المرتبط بالعمر، كما تحتوي العين نفسها على مستويات عالية من الزنك وخاصة في شبكية العين. وتحتوي أيضا صدور الدجاج على الزنك ولكن بمستويات أقل.
- البيض:
- مصدر غني جدًا بمادتي “لوتين” و”زياكسانثين”، وفيتاميني سي إي والزنك، لذلك فهو من أفضل الأطعمة التي تقلل خطر فقدان البصر نتيجة التقدم في العمر.
- الماء:
- شرب الكثير من الماء له فوائد عظيمة حتى في صحة العين، حيث يقلل من أعراض جفاف العين.
طرق تقوية النظر
إليك أبرز طرق تقوية النظر والحفاظ عليه للوقاية من ضعف النظر وأمراض العيون:
- تناول أطعمة مفيدة للعين
- هناك بعض الفيتامينات التي تُساهم في تقوية النظر والحفاظ عليه، مثل:
- فيتامين A (البيتاكاروتين)
- إنَّ انخفاض مستويات فيتامين A في الجسم يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية الليلة، لذلك ينبغي الحفاظ على مستوياته الطبيعية في الجسم.
- الأحماض الدهنية (الأوميجا 3) DHA
- إن الحمض الدهني (Docosahexaenoic acid – DHA) يُقوي أغشية الخلايا، بما فيها الخلايا الموجودة في العين. يمكن الحصول عليه عن طريق تناوُل الأسماك.
- عمومًا.. إنَّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُساهم في الحفاظ على وزن صحي، وهذا يحد من احتمالات الإصابة بالسمنة المفرطة وداء السكري من النوع الثاني، الذي يُعد من أبرز الأمراض المزمنة التي تضر العين.
- الإقلاع عن التدخين
- الإقلاع عن التدخين من أهم طرق تقوية النظر والحفاظ عليه، لأن التدخين بشراهة يُعرِّض الشخص للإصابة بالأمراض التالية:
- إعتام عدسة العين.
- تلف العصب البصري.
- التنكس البقعي (فقدان الرؤية المركزية).
- لذلك يُفضَّل أن تتخلص من التدخين تدريجيًا من أجل الحفاظ على بصرك وعلى صحة بدنك بوجهٍ عام.
- ارتداء النظارات الشمسية
- إنَّ التعرُّض المباشر والمستمر لأشعة الشمس فوق البنفسجية يضر بعدسة العين ويزيد من احتمالات إصابتها بالعَتامَة.
- لذلك عليكَ بارتداء النظارات الشمسية -لاسيما عند الخروج من المنزل في ساعات الذروة- لأنها تحجُب أشعة الشمس فوق البنفسجية عن العيون.
- الحد من استخدام الشاشات الإلكترونية
- إطالة النظر إلى الشاشات الإلكترونية (مثل: شاشات الموبايل أو اللاب توب) يؤذي العين ويُسبب العديد من الأضرار، من بينها:
- جفاف العين، لأن تركيز العيون يزداد عند النظر إلى تلك الشاشات، وبالتالي ينخفض معدل حركة الرَمْش، ما يؤدي إلى جفاف العين.
- إجهاد العين.
- ضبابية الرؤية.
- ضعف النظر.
- زيارة طبيب العيون دوريًا
- ننصحك بالحرص الشديد على زيارة طبيب العيون باستمرار من أجل الخضوع لفحوصات النظر أو عمل نظارة طبية (إذا لزم الأمر)، كما تُساعد فحوصات العيون الدورية على اكتشاف أمراض العيون في مراحلها المبكرة.
قد يهمك :
- نصائح لاجتياز اختبار التوفل
- نصائح لاجتياز امتحان البكالوريا
- نصائح لاجتياز امتحان السياقة
- نصائح لاجتياز الامتحان الشفوي
- نصائح لاجتياز المقابلة الشخصية بنجاح
- نصائح لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي
- نصائح لاستخدام الإنترنت بشكل آمن
- نصائح لاستخدام الإنترنت للأطفال
- نصائح لانقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
غذاء يقوي النظر
- السمك
- يعتبر السمك عموماً، وسمك السلمون خصوصاً من الأغذية الصحية والغنية بالفوائد للجسم على مختلف الأصعدة، وذلك نظراً لمحتواه العالي من أحماض أوميغا 3، والتي تعتبر من ضمن الدهون الصحية الضرورية والهامة جداً لصحة الشبكية، كما أنها تمنع الإصابة بجفاف العين.
- حاول أن تتناول عدة حصص من السمك (خاصة السلمون) أسبوعياً، وحاول اللجوء إلى الأنواع السمكية البحرية، لا تلك التي تمت تربيتها في برك أو مزارع خاصة، وذلك لأن الأسماك البحرية تحتوي على مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 ونسب أقل من الدهون المشبعة.
- البيض
- يعتبر البيض أحد الأطعمة المهمة جداً لصحة العيون، إذ يحتوي المح (صفار البيض) على مستويات عالية من فيتامين أ والزنك واللوتين، والتي تعتبر جميعها عناصر غذائية مهمة لصحة العيون:
- يعمل فيتامين أ عادة على حماية قرنية العين من أي ضرر محتمل.
- يضمن الزنك سلامة الشبكية ويساعد عموماً على تحسين الرؤية الليلية.
- تساعد العناصر الأخرى المتواجدة في البيض على التقليل من فرص الإصابة ببعض المشاكل الصحية البصرية التي يسببها التقدم في السن.
- اللوز
- يعتبر اللوز مثل غيره من المكسرات والبذور التي تعتبر هامة لصحة العين، وذلك نظراً لمحتواها العالي من فيتامين إي، والذي يحمي الجسم من بعض الجزيئات والشوارد غير المستقرة التي بالعادة تستهدف الأنسجة الصحية في الجسم.
- ويعمل استهلاك فيتامين إي بوتيرة منتظمة على محاربة أي تداعيات صحية محتملة قد تظهر مع العمر، لذا حاول قدر الإمكان تناول 15 مليغرام من فيتامين إي يومياً، أو ما يعادل قرابة 23 حبة من اللوز يومياً.
- كما تستطيع الحصول على فيتامين إي من مصادر أخرى غنية به، مثل بذور عباد الشمس، والبندق، والفستق.
- منتجات الحليب والألبان
- تعتبر منتجات الألبان والحليب عموماً جيدة جداً لصحة عينيك، وذلك نظراً لمحتواها العالي من فيتامين أ، بالإضافة إلى عناصر غذائية هامة أخرى مثل الزنك، حيث يساعد فيتامين أ على حماية قرنية العين ويعمل الزنك على سحب فيتامين أ من الكبد وجلبه إلى العين لتستفيد منه.
- ومن الجدير بالذكر أن الزنك يتواجد في بنية العين بمختلف أجزائها، مثل الشبكية وغلاف العين المشيمي.
- ويفضل أن تقوم بالحصول على منتجات الألبان والحليب من مصادر حيوانية تمت تربيتها في بيئات طبيعية واعتمدت في تغذيتها على الأعشاب وذلك لتحصيل أكبر قدر من الفائدة الغذائية.
- الجزر
- يعتبر الجزر هاماً جداً لصحة العينين، ومثله مثل صفار البيض، يحتوي الجزر على نسب عالية من فيتامين أ والبيتا كاروتين. وتساعد عناصر غذائية مثل البيتاكاروتين على حماية سطح العين، ومنع حدوث التهابات أو إصابة العين بأمراض خطيرة.
- الكرنب الأجعد – الكيل
- يعتبر الكرنب الأجعد أحد الأغذية الخارقة وذلك لما يحتويه من فيتامينات ومعادن ضرورية وهامة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وعناصر أخرى مثل اللوتين المتواجد بنسب عالية في أغذية أخرى مثل البيض.
- وتعتبر العناصر الغذائية المتواجدة في الكرنب الأجعد هامة جداً لمنع الإصابة ببعض أمراض العين الخطيرة، خاصة وأن عناصر مثل اللوتين لا يتم تصنيعها في الجسم، لذا يعتمد الجسم على مصادر خارجية للحصول عليها.
- البرتقال
- البرتقال هو فاكهة من عائلة الحمضيات المعروفة بغناها بفيتامين سي، والذي يعتبر أساسياً لصحة العيون. ويعمل هذا الفيتامين (الذي يتواجد بشكل خاص في الخضار والفواكه الطازجة) على حماية وتعزيز صحة الأوعية الدموية المتواجدة في العيون، كما يستطيع فيتامين سي، إذا ما تم تناوله مع عناصر غذائية أخرى، أن يساعد على حماية العيون من المشاكل الصحية التي قد تنشأ مع التقدم في العمر.
تجربتي مع العلاج بالقرآن
- كما اتبعت طريقة قراءة القرآن ليلاً على ظهر إصبع الإبهام مع البسملة، ثم قرأت آية “فكشفنا عنك غطاءك فبصرك اليوم حديد”، وبعدها دعوت، ومسحت عيناي بإصبع الإبهام.
- البصر من أكبر وأهم النعم التي من الله بها على الإنسان، فلابد له أن يحافظ عليها من الضعف أو التعرض إلى ما يؤذيها.
- وعند التزامي بقراءة القرآن بصفة عامة والرقية الشرعية، بدأت ألاحظ تحسن تدريجي في حالة عيناي.
- ولقد عانيت مراراً من تقبل فكرة ارتداء النظارة الطبية بسبب ضعف البصر لدى، لم أكن أفضل شكلي بها بتاتاً.
- وقد لاحظت ذلك أحدى صديقاتي وأشارت علي بقراءة سورة الملك، وبالفعل بدأت في الشعور بالتحسن حتى أصبح مستوى الرؤية عندي افضل بكثير مما كان عليه، وقد اتبعت الأنظمة الصحية التي تغنيني بالفيتامينات والعناصر المعدنية المفيدة للجسم والبصر.